Главная » Статьи » эффективные диеты » эффективная диета быстро

Специальная диета для плоского живота

Для плос­ко­го жи­во­та од­них упраж­не­ний ма­ло, хо­ро­шо бы еще со­блю­дать спе­ци­аль­ную ди­е­ту или пра­ви­ла пи­та­ния, ко­то­рые по­мо­гут сде­лать жи­вот плос­ким.

Ос­нов­ное вни­ма­ние об­ра­ти­те на ко­ли­че­ство клет­чат­ки, по­сту­па­ю­щей в ваш ор­га­низм, оно долж­но быть мак­си­маль­ным. В кон­це ле­та — на­ча­ле осе­ни, это не со­ста­вит осо­бых про­блем. Фрук­ты с ов­сян­кой на зав­трак, обя­за­тель­но по пор­ции ово­щей с ри­сом, ма­ка­ро­на­ми или дру­ги­ми зла­ка­ми на обед и ужин. Пе­ре­ку­сить меж­ду едой мож­но яб­ло­ком или пер­си­ком. Не за­прав­ляй­те по­лез­ные про­дук­ты май­о­не­зом, не за­сы­пай­те сы­ром и не то­пи­те в сли­воч­ном мас­ле, а лож­ки олив­ко­во­го мас­ла бу­дет вполне до­ста­точ­но.

Сек­рет клет­чат­ки в том, что ее пи­та­тель­ная цен­ность ми­ни­маль­на, а же­лу­док она за­пол­ня­ет очень хо­ро­шо. По­это­му ощу­ще­ние сы­то­сти на­сту­па­ет быст­ро, а есть не хо­чет­ся доль­ше. Клет­чат­ка необ­хо­ди­ма для нор­маль­но­го пи­ще­ва­ре­ния, она по­мо­га­ет из­бе­жать та­ких за­бо­ле­ва­ний, как яз­ва же­луд­ка или рак ки­шеч­ни­ка. А еще вам бу­дет обес­пе­чен ров­ный цвет ли­ца и здо­ро­вая ко­жа.

Ди­е­та для плос­ко­го жи­во­та вклю­ча­ет в се­бя здо­ро­вое пи­та­ние и фи­зи­че­скую на­груз­ку на про­блем­ные зо­ны. В от­но­ше­нии пи­та­ния при­ве­де­ны толь­ко ос­нов­ные пра­ви­ла, есть мож­но все, что ими не за­пре­ще­но, но в ме­ру:
  • Ешь­те по­не­мно­гу и ре­гу­ляр­но, каж­дые 3-4 ча­са.
  • Пей­те боль­ше во­ды и зе­ле­но­го чая, ино­гда мож­но до­бав­лять чай­ную лож­ку ме­да.
  • Вклю­чай­те в свой ра­ци­он са­ла­ты, же­ла­тель­но с каж­дым при­е­мом пи­щи.
  • Пе­ре­ку­сы­вай­те фрук­та­ми. Ча­ще упо­треб­ляй­те цит­ру­со­вые: ли­мо­ны, грейп­фру­ты, апель­си­ны, а та­к­же лю­бую зе­лень.
  • Мак­си­маль­но огра­ничь­те соль, са­хар и все про­дук­ты его со­дер­жа­щие, бе­лый хлеб и сдо­бы, дру­гие ра­фи­ни­ро­ван­ные про­дук­ты.
  • Со­кра­ти­те по­треб­ле­ние про­дук­тов, от ко­то­рых рас­тет жи­вот: бе­ло­го хле­ба, биск­ви­тов, пи­рож­ных. Ста­рай­тесь пи­тать­ся ре­гу­ляр­но и есть по­не­мно­гу. Пей­те мень­ше ко­фе, но боль­ше во­ды.
  • Ди­е­та для жи­во­та


  • Зав­трак: На вы­бор один из ва­ри­ан­тов: 1. ста­кан­чик ди­е­ти­че­ско­го йо­гур­та, один апель­син; или 2. од­но яй­цо всмят­ку, два хру­стя­щих хлеб­ца.
  • Обед: 250г ку­ри­цы без ко­жи­цы или ры­бы, боль­шая пор­ция сме­шан­но­го са­ла­та.
  • Ужин: Один биф­штекс, при­го­тов­лен­ный на гри­ле, 75г ва­ре­ной фа­со­ли, один апель­син. Обед и ужин мож­но по­ме­нять ме­ста­ми. За­кус­ки (по две каж­дый день): один шо­ко­лад­ный ба­тон­чик; та­рел­ка пост­но­го су­па.
  • По­лез­ные жи­ры для плос­ко­го жи­во­та

    Речь пой­дет о мо­но­не­на­сы­щен­ных жи­рах — олив­ко­вом мас­ле, мас­ле ка­но­ла, кун­жут­ном мас­ле. Жи­ры этой груп­пы умень­ша­ют со­дер­жа­ние "пло­хо­го" хо­ле­сте­ри­на и по­вы­ша­ют со­дер­жа­ние "хо­ро­ше­го". Неко­то­рые жи­ры, на­при­мер, мо­но­не­на­сы­щен­ные, (MUFAs) яв­ля­ют­ся весь­ма по­лез­ны­ми, и по­мо­гут быст­рее из­ба­вить­ся от лиш­них сан­ти­мет­ров, осо­бен­но в об­ла­сти жи­во­та.

    5 про­дук­то­вых MUFAs-групп: "Здо­ро­вые мас­ла", "оли­вы", "аво­ка­до", "оре­хи", "чер­ный шо­ко­лад". Ко­неч­но, для то­го, что­бы сбро­сить вес, нель­зя по­гло­щать все пе­ре­чис­лен­ное в неогра­ни­чен­ных ко­ли­че­ствах, но ком­би­ни­руя MUFAs с пост­ным ку­соч­ком мя­са, цель­но­зер­но­вы­ми про­дук­та­ми и све­жи­ми ово­ща­ми, вы смо­же­те быст­рее из­ба­вить­ся от лиш­них ки­ло­грам­мов, не ис­пы­ты­вая му­чи­тель­но­го чув­ства го­ло­да.











    Источник: http://4women.su
    Категория: эффективная диета быстро | Добавил: 4WOMAN (08.02.2014)
    Просмотров: 140 | Теги: Специальная диета для плоского живо | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]

    glitter link generator