Фитнес весной

Самым удачным периодом для начала занятий фитнесом специалисты считают весну. Но для достижения наилучших результатов надо правильно подобрать комплекс упражнений, питание и образ жизни вне тренировок. Об этом и пойдет разговор ниже.
Физические нагрузки
Когда снег сходит и становится виден сухой асфальт без луж и гололеда, начинайте бегать по утрам. Также каждый день делайте зарядку по 30 минут. Так вы будете сжигать от 50 до 100 г жира ежедневно. Эти показатели не так малы, как кажется: в тандеме со сбалансированным питанием небольшие нагрузки могут поддерживать вес в норме и даже его снижать.
Активный образ жизни прекрасно укрепляет мышцы, избавляет от ненужных килограмм, нормализует сон и дает заряд бодрости на целый день.
Это лишь начало пути к изменению самого себя. Перед тем, как записаться на занятия в фитнес-клуб, спланируйте свое расписание таким образом, чтобы тренировки не наносили ущерб работе и бытовым делам, а также были регулярными. Иначе фитнес не принесет удовольствия.
Рацион
Специалисты в области диетологии вместе с учеными давно вывели формулу сбалансированного питания, которое обеспечивает крепкий иммунитет. Формула состоит из 5 видов продуктов, которые должны быть основой ежедневного рациона.
Мясо, в частности, свинина и говядина. Именно эти виды лучше всего влияют на иммунитет. Употребление мяса не должно быть чрезмерным, достаточно 100 г в день. Но при этом рекомендовано постное мясо, без большого количества жира.
Те, кто не любит говядину и свинину, могут получать цинк, содержащийся в мясе, из молочных продуктов, птицы, а также морепродуктов, которые богаты им и другими полезными элементами.
Овощи. Так, картофель, морковь и помидоры богаты витамином А. Все овощи содержат необходимую организму клетчатку.
Грибы. Они обладают свойством увеличивать выработку белых кровяных телец, как и мясо, а также повышать их активность. Это означает, что организм лучше борется с вирусами и бактериями. В весенний период советуют употреблять тепличные грибы, например, вешенки или шампиньоны.
Черный и зеленый чай. Достоинством каждого вида чая признана профилактика различных простудных заболеваний. А полифенолы, которые есть в чае, устраняют свободные радикалы, увеличивающие скорость старения, а также наносящие непоправимый вред ДНК человека. Ко всему прочему, в чае содержатся антиоксиданты в большем объеме, чем во фруктах или овощах. Они тоже ведут борьбу с вредными радикалами.
Йогурты. Прекрасно повышают защитные функции организма при условии постоянного употребления в пищу. Особенно полезно употреблять йогурты весной, когда организм истощен. Не забудьте включить его в рацион диеты.